节食减肥半年瘦了60斤，这样健康吗「男子6个月减重60斤正常吗」

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节食减肥半年瘦了60斤，这样健康吗

不健康，节食减肥会对身体带来伤害。节食减肥会导致基础代谢率下降，新陈代谢缓慢，很容易造成反弹。如果没有正常摄取营养，会导致肠胃功能紊乱，由于维生素和矿物质营养素减少导致营养不良。要正确减肥，控制饮食，加强锻炼。过度节食，会减少蛋白质，维生素的摄入，造成营养不良。

控制饮食节食是不是需要配合运动？荤素搭配还是主食粗细搭配？6个月瘦60多斤，你们是什么体验

首先，饮食与运动的关系，我在BMI大于28阶段（也就是肥胖阶段），通过严格记录自己的饮食与运动，发现运动所能带来的额外减重效果10％-40％，就是说这个阶段，你只要控制好饮食，体重就能够明显下降；但是，在超重阶段BMI28下降到24的过程中，运动消耗掉的能量是减脂效果的80％以上，（自己没怎么节食，就是控制一下）。所以，你可能通过饮食将体重由肥胖下降到超重，但是要到达标准体重而不通过运动，我感觉很难。

其次，饮食方面吃什么都没有关系，但是要严格控制热量摄入，有些食物体积非常小，热量特别高，例如巧克力，肥肉，糖果等很容易吃过量，买食物的时候一定要看一下营养价值表，选择低热量低脂低糖高蛋白的食物为好。还有一个原则就是尽可能多样化，不要挑食。合理吃一些公认减肥食物也是有帮助的，像什么西兰花，鸡肉，冬瓜，茄子等等。

最后，也许是吃的比较好没怎么控制，我瘦60斤用了8个月左右。6个月瘦下来也不是不可能。感觉的话就是生活方式生活态度改变了，以前没事就躺会儿，现在没事就跑会儿，以前走一走就喘，现在一百米都要跑着过去。心情更开朗了，对自己的身体更有信心。

6个月瘦60多斤，你的皮肤恐怕都要变成一层一层的了。

在减肥的过程中，我们要做的控制饮食，很多人都会把它理解成为节食，其实这是非常错误的。

而运动和正确的营养搭配，才是帮助我们健康减肥的正确方式。下面我就来分享一下我个人的一些经验。

世界卫生组织曾经出台过一项标准，我们正常人在减肥的过程当中，体重下降的幅度应该保持在每周0.5公斤到一公斤的范围之内。也就是一个月保持在4斤到8斤的体重下降。

控制饮食是尽量的让我们在吃饭的过程中吃的干净一些，尽量保持食材原本的样子避免加工太多，比如说油炸，爆炒，热量非常高的这种操作方式。

一个健康的营养减肥搭配应该是你的主食占比在50%左右，然后百分之30的蛋白质，加上百分之20左右的优质脂肪。

在主食的选择也是要精米细面和粗杂粮搭配起来，这样能够更好的控制我们的热量摄入。适当的肉类能够帮助我们补充优质的蛋白质，帮我们减轻体重。

总结一下。

1. 饮食要避免油腻高糖，要清淡一点。
2. 运动进行合理的，有氧运动和无氧运动搭配。
3. 食物的选择要多样化。
4. 减重的速度不宜过快。

希望对你有所>资助/p>

怎样在五个月内瘦60斤

半年不到减60斤，是可以的，但是可能会对身体有一定损害，我曾经从140斤减到90斤，后来我总结的一下，觉得是我每天逛街和走路上课起到大作用，我每天走路4个小时，但是都注意加快脚步，腿基本上会很酸很木，然后腿确实就瘦的很明显，早餐非常重要，虽然我一直在减肥，但是我早上吃很多，比如牛奶煮燕麦，鸡蛋，水水煮各种菜，加一点盐，美为了味道好吃，也加了很多醋和辣椒，然后还会吃无糖土司，红薯也会吃，我之前也尝试了喝黑咖啡，我觉得有一定作用，喝完后消化会快些，但是喝多了明显会感觉到兴奋，对心脏负荷有点大，所以每天尽量早上喝，午饭后喝，确实有效果，我减肥成功的经历，从产后79公斤到95斤，我的经验是前期一定要注意饮食，多喝汤，多吃菜，可以吃三餐，中期时候晚上不要吃面食或碳水，可以吃水果或鸡蛋，后期的话，就得配合运动，这是长期的计划，如果短期，我曾经也试过过午不食，我觉得很有效果，过午不食期间会偶尔一天只吃苹果，效果很好

在五个月内瘦60斤，先得确保你是一个够份量的胖子。要不你会变成竹杆型人材。如果你达到可以减60斤的体重了那你应该从系统性的生活规律上来改善你的身体健康，因为肥胖过度是人的身体健康不平衡所造成的。主要应从生活作息，饮食控制，及高强度的运动，和一定的精神紧张度来组合调整自已的生活方式:

生活作息:

规律健康的作息时间是恢复合理健康体重的前提，让身体保持稍微少一点的睡眠时间，并早睡早起让身体稍微紧张起来。

饮食控制

减少脂肪高的饮食习惯，已粗粮为主配合蛋白质合理食量。控制减少饮水量。不可不食或暴饮暴食，更不可不按规律时间进食。

高强度运动，

运动是肥胖最好的敌人，只有加强运动让身体的水份流失，脂肪消耗才能达到减的目的。这里重点是:运动时间的量够，运动的强度够。只有时间与强度充足，身体才会消耗多余的热量。

精神紧张度

劳心是减肥的良药，失恋或失败，及有困难时多数人会伴有体重下降，所以在减肥时间段内，自已有一个精神打击机会或让自已全心投入到较困难的事条中。让自已精神紧张劳累。

结合以上方法同步要求自已，相信在一定的时间內体重与自已的身体健康都会有较大的改善。

希望对你有用，不喜勿喷！

你好！很高兴回答你这个问题，个人的经验分手如下；

首先，你要减下去这么多，应该肥胖很严重了吧？想要健康的瘦下来也不是很容易的，而且你这还是60斤，个人建议先控制饮食吧！多吃低热量的食物，如红薯、玉米等杂、粗粮，肥胖严重的多数体内也有严重的湿气，用薏米泡茶喝，油腻的食物远离；再者就是用餐要规律或者尽量规范，不要有顿没顿的、暴饮暴食、夜宵等，早餐吃饱，中餐吃好（8分饱），晚饭吃少（5分饱）；

其次，多做有氧运动，快慢走、快慢跑、拉伸（瑜伽也可以）跳绳、打羽毛球等等（网上可以找得到教学视频），有氧运动能更好的消耗卡路里，促进血液循环，增强生成代谢，而且适合于肥胖的人群；

最后，规范自己的生活规律，不熬夜、不酗酒等等，早睡早起，努力坚（很重要），持之以恒。

祝你减肥成功！

通过快速减脂的方法在五个月内瘦60斤。五个月内瘦60斤，也就是平均一天瘦0.4斤左右，减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。这样才能达到健康减肥的效果。

减肥，实际上就是摄入量小于消耗量，通过调整现有的饮食结构和生活方式，慢慢的养成良好的饮食习惯和生活习惯，减肥以后才能避免出现反弹的现象。

如何在五个月内瘦60斤？

1，每天减少500卡的热量。

每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么每天减少500卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的 原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为80千克，那么每天食用80克蛋白质即可。

3，减少高热量，高脂肪及高糖分食物摄入量。

高热量，高脂肪及高糖分食物，食用这些食物以后除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。建议增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这样既能增加饱腹感，又能减少摄入量。

4，增加维生素C摄入量。

维生素C是天然的瘦身激素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪。富含维生素C的食物有哪些，如柠檬，猕猴桃，西红柿，橙子等食物。

5，每天保持足量饮水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能补充人体需用水，又能促进脂肪燃烧和滋养皮肤及维持皮肤的弹性。建议以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

6，保持适量运动。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为大部分的脂肪是通过呼吸排出的，建议以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。

有氧运动建议选择，如慢跑，跳绳，骑行，转呼啦圈，快走，散步等运动，每次运动时间保持在30分钟以上，每周保持5~6次的运动频率。

无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间建议保持30分钟左右，每周保持在3~4次即可。

运动过后30分钟，建议补充一份蛋白质，蛋白质能促进肌肉的生成和修复肌肉组织，避免减肥以后全身出现酸痛的现象。

到此，大家对男子6个月减重60斤的解答时否满意，希望男子6个月减重60斤的3解答对大家有用，如内容不符合请联系小编修改。