45岁，体重130斤的中年妇女如何减肥「为结婚狂减254斤」

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45岁，体重130斤的中年妇女如何减肥

嗨！这个我最有发言权了！

2020年，我用了一个半月瘦了24斤！当然，现在还在胖子队伍里和胖子争空气！但不影响我极其有信心把它减下来！

但瘦24斤是真的，生完孩子，一百二十多斤，可是后来喂奶不减反增，孩子精瘦，我到134斤！然后决定减肥，可我控制不住自己的嘴，所以减肥的那几天我也没控制嘴，不过把食物换了，我吃咸鸭蛋、豆腐皮、海带，还有各种时令蔬菜！我把买的好多鸡脯肉，鸡腿肉，鱼肉，腌制起来，在用保鲜袋分成小块！到饭点，哪一块和辅菜一起煮，块再大也不用担心，因为我每次都吃到撑！不知道是不是因为我兑的有我自己用冰糖和柠檬腌制的柠檬汁，肉质特别嫩，一点都不柴。想吃主食的时候，我就早餐买点粥，吃点鸡蛋，或者我就用玉米面烙点饼，里面想吃啥兑啥，鸡蛋，韭菜，粉条……反正我对自己不苛刻，因为减肥本来是个长久坚持的项目！晚上边看电视边做三四十分钟的运动！运动完一定要拍拍腿放松放松，不但瘦腿，即使第一次锻炼，强度大，腿也不疼！

就这样一个半月我瘦了二十四斤，当我还想继续时，我职称考试的时间快到了，我就开始拼命学习，学习的时候心太累，压力太大，所以只能通过食物排解，就拼命的吃！职称考完，跟着又一个资格证考试，又拼命吃，拼命学！等熬过去，好嘛，冬天来了，还是存着脂肪过冬吧！主要还有一个原因是减肥吃的太好，太费钱！冬天时令菜少，又贵！减不起！

再后来呢，我注意力又转移到别的方面了，所以今年春天的减肥计划还没开始。但我以为我学习的时候吃那么多，估计要反弹回到134的吧，但没有，现在120。估计与我减肥时吃的鸡肉鱼肉多有关！

好在我的努力没白费，两次的考试都过了，而且成绩还很诱人！再歇一段，春天了，菜也便宜了，我也该行动起来了。

我47岁，减肥一年，本身基数不大，身高164，减之前体重52公斤，一直都不胖，很多年没有破过百，之所以要减是因为随着年龄的增长，腰围越来越大，去年三月份开始，当时腰围75cm，现在腰围63cm,体重47公斤。

这一年基本把各种理论都试了，现在觉得就是要结合自己的情况找到适合自己的方法，形成规律。我没有去健身房，去年开始也是疫情刚好没事在家，家里有一套孩子爸爸的专用哑铃，每天跟着keep练，有氧力量塑形循环练。饮食方面基本没禁忌，正常做饭，各种肉都吃，中间尝试过一些减脂餐，总觉得吃完胃不舒服，喜欢吃普通家常饭菜，水煮菜太素吃不了也觉得一点油没有也不健康，不喝奶茶，不喜欢吃面，晚饭基本不吃主食。

我觉得最值得分享的经验就是每天坚持秤体重，记录在日历上，只有这样才能找到自己的规律。比如体重不是每天向下走的，比如突然有一天体重涨了1公斤就想想吃啥了，这一定是长肉利器，以后尽量避开，等等之类。

年龄大了不宜减的太快，以年为周期，健康最重要，坚持下去就可以。

我从135瘦到114，两个月瘦了21斤，不算多，也算成功吧。

我瘦了以后最大的感觉就是，身体觉得轻快了很多。原来出去遛弯儿自己都能感到一身的肉，走不动。

还有一个舒服的感觉就是，坐下来很舒服。原来肚子上全是肉，穿衣服也紧，坐下来都感觉胸口往上顶。

第三个最大的好处就是脂肪肝由中度变成了轻度。希望最后能变成完全没有。

下面是我的减肥过程。

我亲身体验过的最有效的减肥方法，就是少吃或者不吃碳水。

我从135斤瘦到114斤，用了两个月的时间。停止减肥后反弹到120斤。

两个月减肥21斤，不能算暴瘦，不能算狂减。但是对我这个天天减肥天天失败的人来说，已经算是很成功了。

开始运动很偶然，是同事相约。因为是约好的，不好意思因为天气原因啊，懒惰啊，吃饱了撑着了等各种原因爽约。就坚持了下来。

之所以坚持下来，还有一个原因就是我太胖了。体检已经是中度脂肪肝，血脂高，胆固醇高，各种毛病。

于是，每天傍晚我们俩都约好去操场快走一个小时。当时还没有明确的目的就是要减肥。当时还是想运动一下起码有益于身体健康吧。

一起走步的人都说要减肥啥的。我也就暗自下了决心，争取也能减几斤肉。

就这样每天大约三公里，坚持走了一个月，瘦了两公斤。

这时候机缘巧合，遇到一个好久不见的朋友。看她瘦了很多，也变得那么好看了。她说瘦了四十多斤，果然是人瘦了也就好看了。这一瞬间才坚定了我要瘦下去的决心。询问秘诀，还是那句话，管住嘴迈开腿。管住嘴比迈开腿更重要。

于是继续运动，并开始管住嘴。我是一个零食不断的人。家里有个老方桌，是我的茶桌。每天喝茶的时候，手边是各种茶点，一会儿一口这个，一会儿一口那个，反正是不住嘴。晚上看电视也会是各种坚果不断。也就是完全无条件的满足嘴巴的寂寞。

管住嘴，首先戒掉零食，各种坚果，各种零食小面包蛋糕沙琪玛，所有不是正餐吃的东西，全部送人。眼不见，心不馋。

然后就是减少摄入量，吃饭的时候少吃，吃饱就行，过去都是吃撑。最好到只吃八分饱就行。特别是精米精面少吃。

这样两个月下来就120斤了，后来再减也就慢了，最低到了57公斤，停止减肥后慢慢反弹到了120斤。现在基本稳定在120斤以下。

最近我又开始了新一轮的减肥，但是成效不大，也很慢。不知道问题出在了哪里，应该是跟没有严格控制饮食有关。准备下一周控制一周，看看会是什么结果。

这次我已经连续五天吃肉和菜了，今天是第五天。从第一天早上57.2公斤，到今天早上56.4公斤，四天减了0.8公斤。效果不是很明显，应该是平台期吧。

我从去年五月份开始减肥，初始体重是67.5，两个月后到最低56.6公斤。然后慢慢恢复饮食，到今年春节反弹到了60公斤。这两个月来我没有减肥，就是稍微注意一下饮食，坚持16-8饮食习惯。慢慢减到57左右。这周开始拒绝碳水，今天到56.4公斤，可惜就坚持了五天。

我的理想体重是恢复两位数。大学的时候是42公斤，不敢奢望了，要是能减到48公斤左右就非常满意了。

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