跑步膝关节痛，戴个护膝能预防吗「核磁共振穿着」

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跑步膝关节痛，戴个护膝能预防吗

您好！请关注我“运动骨科高志医生”，膝关节通过周围的肌肉和韧带，控制运动的稳定性。当动作幅度过大，或者无法维持在正常活动范围内运动，就会造对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤。而护膝的作用就相当于，从外部又包裹了一层肌肉韧带等保护组织，支撑关节的稳定性，限制关节活动，从而防止损伤。总体来说，带护膝能预防关节损伤，从而防止疼痛。

为了避免跑步膝关节痛，我们在跑步时应注意以下几点：

1.正确的运动>风俗/span>

跑步之前，之后进行一些，技术性，柔韧性的身体拉伸，动作，来进行一下热身活动，热身的目的首先就是减少运动中造成的伤害，有效的预防肌肉的拉伤，同时能提高跑步的技能，技巧。

2.合理的跑步着装

跑步虽然对健身器材没有任何要求，但对如何选择跑步装备却有着一定的要求，不适当的跑步服装不仅会阻碍你的跑步运动过程，更会带来一些身体上的损害，比如春夏用服饰具有抗紫外线、速干透气性等功能；而秋冬用服饰则具备优秀的防寒性、保暖性。

3.标准的跑步动作

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

4.配合充分的>气力/span>

跑步是一项下肢为主、全身参与的运动，需要全面充分地训练所有肌肉并加强跑步专项力量训练，再加上反复多跑步，让动作完成熟练化和下意识化，才能真正让跑姿看起来协调而优美。经常锻炼下肢部位，并经常拉伸腿部肌肉，能有效的保护膝盖，增强膝盖稳定性。

运动骨科高志医生在这里提醒您：跑步膝关节痛首先要去医院查明病因，再确定能不能继续跑步，防止病情恶化加重。对于没有膝伤的跑友来讲，能不带就尽量不带，让机体自己去适应外界，从而强化自己。在日常跑步中，与其用护膝保护膝盖，不如强化自身韧带，本体感受器能，自己保护自己。希望以上解答能帮助到您，谢谢！

戴护膝治标不治本，而且可能会弱化膝关节本身的稳定能力。

跑步有膝关节痛的情况，最应该做的事是这样的：

1、停下来休息，不要再跑了；

2、反思自己的跑量是不是太大；

3、评估跑步姿态是不是有问题；

4、评估肌肉力量并做针对性训练；

5、如果休息无缓解，建议上医院。

关节出问题，一大半原因在于肌肉，毕竟关节的活动是由肌肉收缩带动的，肌肉能力不足，关节承受的压力就更大，所以训练肌肉力量耐力是很有必要的事情。

还有原因在于训练量过大，再强的肌肉也有累的时候，也需要休息恢复，训练量太大，不安排对应的恢复再生，是个铁人也得跪下。

护膝只用于应急，和某些特殊情况下使用，不建议作为日常保护关节的手段。

跑步膝关节痛，首先建议你还是去医院或者康复机构先做评估，根据问题听从专业人士的建议，第一步先要做疼痛的康复和跑姿纠正，不建议直接忍着疼痛继续跑，以免耽误病情，加重伤痛。

如果单从预防膝关节疼痛的角度，想要佩戴护膝，那要先了解护膝的分类和作用，再针对性的选择会更加科学。

护膝从功能上来分，常见有三种类型，

1防磕碰，常见于轮滑的护具

2保暖，常见于骑摩托和膝关节有风湿的人群

3弹性，常见于运动人群

对于跑步保护来讲，要选择弹性的护膝，这种类型护膝有一下几个作用

1支撑，给关节额外哦支撑力，减少韧带的压力。

2增强本体感受，简单的说就是刺激膝盖周围肌肉的神经，激活肌肉的本体感受，预防膝盖的受伤。

3束缚力，束缚关节的活动度，起到保护的作用。

这类护膝根据特点分一下几类

1髌骨包裹型，适合走路等不剧烈的>活动/p>

2髌骨释压型，适合跑跳等运动，

3髌腱带，适合上下楼梯膝盖疼的髌腱炎人群

4可调节稳定型，这一类护膝中有可调节的支撑带，适合运动员等高强度的人群

如果膝盖本身没有问题的话是不推荐用护具的，包括髌骨带、一体护膝等等，这么做根本不会有预防得关节病的作用，相反，会减弱自身的膝关节功能。

如果是肌肉能力弱的老年人，或者是膝盖受伤后不得不维持运动的运动员们，或者是膝盖损伤后的恢复时期，髌骨带和护膝才是最好的选择。

普通的跑者想对膝关节疾病进行预防，重要的不是选择护具，而是应该注意自身的跑姿、做好跑前热身和跑后拉伸的活动，加强膝关节周围肌肉力量的训练。如果真的有膝关节的相关问题出现的话，注意及时休息或者及时就医。

总之，如果仅依靠护具来保护膝关节的话，会使膝盖周围的肌肉力量变弱，变得更加有依赖性。我们自身的身体才是那个最强大的机器。

以上观点供亲参考，有问题欢迎留言区留言。

关节痛能戴护膝吗？ 跑步时膝关节痛戴护膝能预防吗？这些都是值得我们深思的问题。

正常膝关节戴护膝的利弊

正常膝关节其实无需戴护膝，长期（一整天）戴护膝容易导致股四头肌萎缩，导致膝关节的稳定性下降，更依赖护膝，恶性循环。骨关节炎发生。

正常膝关节哪些情况下可以戴护膝？

1. 参加剧烈运动如篮球、足球、羽毛球或者马拉松跑，这个时候戴护膝可以避免膝关节的直接撞击，或者长期跑步肌肉疲劳引起的关节磨损，对膝关节具有一定的保护作用。
2. 天气寒冷需要晨跑或者天气冷外出可以戴护膝。我们知道，关节软骨没有神经支配，也没有血管（这个大家可以体会一下，冬天到了，一摸膝盖感觉是冰凉冰凉的），其营养成分必须从关节液中获得。适量有规律的运动（健步）对关节的磨损和损伤几乎为零，而恰恰这种运动使得软骨细胞不断得到压应力刺激，挤压关节液，关节软骨才得到营养。所以，正常的关节运动对于维持关节软骨的正常结构起重要的作用。但是，天气太冷刺激导致膝关节周围肌肉紧张、血管收缩，导致膝关节容易受伤。这个时候，戴护膝，可以保暖、可以保护膝关节。

膝关节痛可以戴护膝吗？

1. 对于膝关节痛的患者，尤其是韧带的轻度拉伤，适时适量带护膝具有一定的好处，为组织愈合提供相对稳定的环境…… 但是，长时间带护膝是不建议的！
2. 膝关节痛为什么不能戴护膝？

• 首先，膝关节痛带护膝并不是很好的治疗手段。我们需要明确疼痛的原因，分门别类……
• 其次，因髌股关节磨损引起的膝关节痛不建议带护膝（下图核磁显示髌骨点状高信号改变，磨损嘞）。因为护膝具有一定弹力，这种弹力会加剧关节处的受力，导致磨损加剧，膝关节疼痛加重……
• 再次，膝关节痛患者长时间带护膝，容易导致股四头肌萎缩，导致膝关节的稳定性下降，患者常常出站打软腿、走路无力等症状……
• #清风计划#@清风计划@真相来了

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