怎样进行午睡才是科学的「长期午睡会更长寿吗女生」

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怎样进行午睡才是科学的

众所周知，睡眠和饮食是养生的两大法宝。说到睡眠，就不能不提午睡。夏季气候炎热，大部分人会失眠，因此，午睡就显得更重要了，特别是中老年人。

适当午睡，不仅有利于提高精神，还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率。但若是“睡错了”，危害也不小！

午睡有多好，你真的知道吗？

健康的午睡有助于身心健康，很多长寿老人也都有良好的午睡习惯。午睡有多少好处，你真的知道吗？

1、缓解疲劳，血压降了

许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究,，发现每日午后小睡 10 分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡 2 个小时好得多。适当午睡可以消除疲劳，恢复精神，从而降低血压。

2、增强记忆力

午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。德国萨尔布吕肯大学一项新研究发现，仅 45 分钟的午睡就可以使记忆力提高 5 倍。

3、提高免疫力

德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午 13 点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

4、预防冠心病

据研究显示，适当午睡可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。一项希腊研究显示，每周至少 3 次，每次午睡 30 分钟，可使因心脏病猝死的风险降低 37%。

另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。这得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

5、坏心情，没有了

午后小睡可改善心情，降低紧张度，缓解压力，有效赶走抑郁情绪。

五个误区，越睡越>伤害/span>

午睡虽好，但近 80% 的午睡人群都存在误区，不仅使睡眠质量大打折扣，还会危害健康！

“千万别以为午睡睡得时间越长越好。因为睡时间长了，人会进入深睡眠，醒来后常常感到很不舒服。”

那么午睡多久才好？还有什么其他的注意吗？

1、午睡的时间和时长

在长时间连续工作的状态下，午睡是补充精力最方便、快速的方法，但若睡得过久，也会带来负面影响。

在前一晚睡眠时间较为充足的情况下，若午睡时间超过 1 小时，人容易进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等，也会造成浑身无力，越睡越累的状态。

【建议】

20 分钟左右的午睡时长最佳，13 点左右最为有效，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效的投入工作。

2、午睡前注意事项

进餐后，肠胃蠕动会加快，体内的血液会大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。

但若是餐后立马睡觉，对于消化系统而言，容易导致消化不良，诱发胃炎，也可能引起食物反流，引发反流性食管炎；也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。

【建议】

就餐后，建议在周边稍作走动或是站立，餐后 20 分钟左右再进行午睡。

3、午睡的最佳睡姿

午睡最好选择平躺方式。如果趴着睡，则对健康的危害非常大。

①损伤眼健康。趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊；若眼压过高，也可能导致青光眼。

②危害脊柱。人体正常脊椎从侧面看应是“S”形，但趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成“C”字形，加上头部下靠，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。

③影响呼吸。含胸驼背不利于打开肺部，呼吸受阻，会造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。

④引发肥胖。伏案而睡，肚子似蜷缩状，挤压在一块，也会加重消化不良的症状，食物无法及时转化成能量，会引发肥胖。

【建议】

在家时，尽量在床上午睡，或是躺椅上。但对于办公人士，午休时可在脑后垫靠枕，呈半卧位，以减小心肺、面部压迫。

4、午睡位置

夏季气温较高，通风走廊、正对空调口及风扇虽然凉爽，但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病，严重者还可能造成面瘫。

【建议】

睡眠状态下，人体的毛孔会处于张开状态，身体抵抗力也会有所降低，应避免在通风口睡觉，对于体质较差的人，午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子，以防感冒。

5、午睡醒后注意事项

突然起床，会引起体味形体血压，对心脑血管十分不利；另外，午睡后很多人会有心跳加速等感觉，所以睡醒后一定不要快速起床。

【建议】

中老年人在睡醒后，一定要缓慢起身。坐直 30 秒后再起立，站起还要等 30 秒，才能开始活动。可以轻甩并按摩手臂，对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果。

好睡眠，姿势很>紧张/p>

1、仰卧式

头颈和躯干基本保持在同一直线上，身体很放松，但是仰卧的时候也会压迫到背部的肌肉，尤其是双手举上去的姿势，肌肉会更加紧绷。另外，仰卧时，口腔中的悬雍垂会下垂，会引起气道阻塞，出现打鼾的现象。

2、俯卧式

俯卧式会压迫胸腹、会引起心脏血液的不好。另外，肺的呼吸也会受到障碍，泌尿系统也会受到压迫。脸朝下也会导致脸部的变形，面部的血液循环不好，出现色斑、色暗淡。

3、蜷缩式

蜷缩式会影响气机的升降出入，对气血循环非常不好。醒来后容易出现腰酸背疼、腰肌劳损的情况。

4、侧卧式

专家提示，右侧卧位是最提倡的，右侧卧，右腿伸直，左腿弯曲，右手护住耳朵，左手放在一边。

四类人群，午睡不能马虎

1、低血压人群

夏季天气较为闷热，午睡时血压会相对降低，对于低血压人群尤为不利，可能造成呼吸困难。

2、过于肥胖人群

肥胖人群一般饮食量较大，而人在睡眠状态下消化能力减缓，食物容易堆积，午睡时间过长，容易加重或引发肥胖。

3、血液循环差的人群

血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者不仅不适宜饭后立即睡觉，也不宜午睡过久，可能加重病情，甚至诱发中风风险。

4、睡眠障碍人群

对于晚上入睡困难者，如果午睡时间过长，晚上更不容易睡着，反复如此，更加伤害身体。

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如图所示，这是我的午睡姿势，

其实午睡的目的就是降低心火，给心脏减压，

经常午睡可以有效的减少冠心病心肌梗塞发生，

午睡首先要在午时入睡

也就是中午十一点到下午一点之间，

吃饭后要简单活动半小时才能入睡

最好是平躺着睡不要趴着睡，会给心脏压力，

睡觉的时候不管多热都要盖住肚子防止着凉，

如果睡得香可以睡两个小时但不要太久，

否则下午会没精神，

如果睡不着也要闭目养神一会，

哪怕十分钟对身体都有莫大好处，

而我本人习惯在太阳☀底下睡，

晒得懒洋洋的非常舒服，

最后一点尤其重要，

午睡的时候不要玩手机，

因为中午心火太旺，

躺玩手机会加速视神经衰退，

以上都是个人经验分享希望对你有帮助，

作者简介，知名失眠康复师

成功康复1000名失眠患者

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午睡，是子午觉之中的午觉，午时是中午11时至下午13时，此时阳气最盛，阴气衰弱。祖国医学认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气"合阴"与"合阳"的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。不过，阳气盛时通常工作效率最高，所以午休以“小憩”为主，只要半个小时即可。因为午睡时间太长，会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。

午时正好是心经迅经运行的时间，中午午睡可以起到滋养心神的作用，即使无法入睡，也可以抽出15分钟来闭目冥想一下。

午时（11点～13点）"合阳"时间则要小寐，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。即使不能够睡觉，也应"入静"，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。

《活力睡眠》一书的作者马思指出，午睡能有效地帮助人集中注意力，并作出正确的决定。午睡虽然不是主要睡眠，且时间较短暂，但它所产生的效应不容忽视。归结起来，午睡至少有如下好处： 午睡后，大脑更好用、更灵活、反应更快，精力更旺盛，情绪更高。 午睡可缓解紧张，有效地帮助人们保持心理平衡，特别是对那些每天工作紧张的人。根据卡铁尔大夫的理论，日常活动能使人分泌出产生细胞衰老的氧化物。因此，午睡时人可得到更好的保养，延缓衰老，紧张也得以缓解。 午睡能使心血管系统舒缓，降低心肌梗塞发生的风险，为健康"充电"。有午睡习惯的人，其冠心病发病率比不午睡者要低。且根据最近调查，每天午睡半小时可减少30%患心脏病的可能性，因为休息期间，心脏消耗和动脉压力都减少。

睡午觉好处多多，即使睡不着也要拿出一段时间冥想一下，也是好处极多的。

午睡对于工作紧张，强度大的现在人来说非常必要，睡好午觉，我从以下方面说说经验。

一是时间点，午睡什么时候开始睡，很多人都不清楚或者不在乎，其实，选对睡觉的时间点很重要，古人结合中医理论强调一个理念，就是睡好子午觉，这个午觉是指午时，即现在的11点到1点，当然现在的生活作息很难做到这个点睡午觉，所以建议1点左右开始睡午觉。同时必须注意，开始睡觉的时间必须在吃完饭半个小时以后，不然容易引起疾病。

二是时长，有一部分人认为午睡时间越长越好，其实不然。最合适的时间为半个小时左右，习惯长时间的人大概睡一个小时左右。过长时间的午睡容易使大脑进入深度睡眠，当从深度睡眠中醒来时，身体会比较困倦。

三是睡姿，一个正确的睡姿可以提高睡眠质量，平卧或者右侧卧都是推荐的睡姿，坐着或者趴着都会因为压迫神经或者血管，产生不适感，更影响睡眠质量。

健康长寿与睡眠有什么关系

早睡早起能延年益寿

研究表明，无论人的性别，也不管是一年中哪个季节，大约在清晨4点半人体释放出的维持生命活动的能量比其他任何时间都多。而此时大多数人尚处于睡梦中，用来维持心脏，大脑，肝脏，肠和其他器官活动所需要的能量较少，其余多余的能量不能被利用，只能转化成脂肪组织，从而导致新陈代谢受到破坏，能量保障系统出现障碍和动脉粥样硬化。哪怕只有4一5千克多余的脂肪，就足以产生这一切后果。人体的能量不能完全释放，造成脂肪组织的过量堆积，而血流中脂肪酸，甘油三胎，胆固醇，胰岛素及某他一些激素含量的增加会由于新陈代谢受到破坏，继而造成新陈代谢免疫功能低下和细胞免疫性受到抑制，同时也可能引起动脉粥样硬化等。

所以，解决这一问题的有效方法，就是在人体释放最多能量的时刻，即开始适量的活动，以充分利用这些能量，保证人体正常的新陈代谢的顺利进行。也就说，从早上4点一5点钟开始一天的日常活动，而且保证一定的体力劳动，从而维持人体正常的新陈代谢功能。因此，早睡早起有利于健康和延年益寿，是有一定科学依据的。

人的饮食工作睡眠环卫合理是健康长寿缺一不可的因素，饮食是人体供养，睡眠好是养气血造气血充兄的最佳休养生息的功能。因为人只有在睡觉的时候才能达到平心静气、心平气和、神清气长、神气通畅，气血通畅，气血双旺。所以人只有睡眠好身体才能好，当然人要想睡眠好与饮食的阴阳五行与人体的阴阳五行合理调配有着密不可分的关系，工作不超负何不伤气血及环卫不污染空气好对人体才有力，人的心态好不生病更是健康身体的重要条件，人行走锻炼也是不可缺少的一关，总之人健康长寿身心与生活各个方面全好全合理才是最佳的条件因素。

感谢邀答：

有直接的关系，睡眠不好，影响免疫力功能，容易感染病毒，衰老的快，脸上出皱纹，记忆力下降，精神萎靡不振。

我们要重视运动，养成运动的好习惯，不和社会脱节，均衡膳食，少量多样，凡事不要过度，有良好的心态，快乐的生活，能活百岁，有一张好床

为什么没有午睡>风俗/h2>

没有午睡习惯，是因为你每天都工作非常的繁忙，没有时间抽出空来来进行午休，所以久而久之，你就养成了不午睡的习惯，而且你不午睡，下午也依然能够保持充足的精力来应对你的工作，所以你不需要进行午休，同时晚上你的睡觉时间很长，你有了充足的睡眠，就不会再需要午休了。但为了身体健康，最好还是养成午睡的好习惯。

第一点生活习惯不同，可能一些人没有直接接触过外国人，不过从电视上可以了解到他们的一些生活习惯。他们的生活很放松，节奏很慢，身体和心理上的压力都不会很大，所以即使不午睡，也能够保持很精神的面貌，因此他们没有午睡的习惯。而中国人的生活节奏很快，日子总是忙忙碌碌，往往需要耗费大量的精力，只有适当的午睡，下午才不会打瞌睡，也能够恢复动力，去继续下午的工作和学习。

第二点思想上的差异，中国人比较注重养生，认为只有补充充足的睡眠，身体才会更加健康，而午睡则是有助于长寿的一种方式，所以很多人会保持这样的习惯。但外国人更讲究效率，他们认为中午午睡的行为，实则是在浪费时间，并且在公共场所睡觉，会给人一种不礼貌的感觉。

世界最长寿的国家排名前十名

世界上十大人均寿命最长的国家（男女加权平均）第1名、日本84.52岁第2名、瑞士83.5岁第3名、新加坡83.2岁第4名、澳大利亚82.8岁第5名、西班牙82.8岁第6名、冰岛 82.7岁第7名、意大利 82.7岁第8名、以色列82.6岁第9名、瑞典82.5岁第10名、法国82.4岁

中国的人均寿命超过76岁，排名五十位之外。

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